Nie rozumiem Chcesz na siady dać 4 serie a zaraz napisałeś że zamaist 4 serii chcesz dać 2 ćwiczenia na nogi jedno zrobisz 4 serie drugi cwiczenie 3 serie ? Może dobrym pomysłem jest wybranie 2 cwiczen na każdą partię mięśniową, które będę trenował właśnie 4 seriami, oraz 2 innymi które wykonam w 3 seriach to w koncu będziesz miał jedno [...]
Nie rozumiem Chcesz na siady dać 4 serie a zaraz napisałeś że zamaist 4 serii chcesz dać 2 ćwiczenia na nogi jedno zrobisz 4 serie drugi cwiczenie 3 serie ? Może dobrym pomysłem jest wybranie 2 cwiczen na każdą partię mięśniową, które będę trenował właśnie 4 seriami, oraz 2 innymi które wykonam w 3 seriach to w koncu będziesz miał jedno [...]
[...] po 20. Do tego lepiej rób 10 płasko na ziemi z neutralnym rozstawem rąk, 10 z szerokim rozstawem, 10 z nogami na podwyższeniu z niewielkimi przerwami między poszczególymi ćwiczeniami. Dodaj ćwiczenia na nogi: przysiady z rękoma wyciągniętymi do przodu, przysiady z hantlą opartą o plecy, wykroki do przodu z hantlą na plecach. Do tego wspięcia [...]
PiotrPL zajmij sie jakims sportem,np.walki i wroc za kilka lat. plan TRAGEDIA! "Ławeczka(rozpiętki + ćwiczenia na nogi), gryf wraz z obciążeniem 40kg," najpierw zorientuj sie dokladnie,co potrzebujesz,nastepnie kupuj. 40kg obciazenia? na ile? na pierwsze 2 tygodnie cwiczen?a co potem? poczytaj troche w dziale o odzywianiu. pozdrawiam.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? tutaj masz hack przysiady i inne ćwiczenia na nogi możesz zrobić uginanie i prostowanie nóg z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki
PRzeczytalem :)) i mnie przekonales do robienia nog :)) tylko jest problem ;/ bo mam do dyspozycji tylko te 3 dni ... i nie wiem gdzie "upchnac" :)) i jakie polecasz robic cwiczenia na nogi ;> i mozemy robic martwy ciag czy nie bardzo ;> i tam w tej "tabace" pisalo zeby robic gora 2 razy w miesiacu ... czyli raz na [...]
w atlasie nie ma spinanie tulowia Aha i jest problem bo ja nie mam laweczki ktora ma to na nogi. I nie bede mogl robic nog?? a moze napisal bys mi inne cwiczenia na nogi?? oprocz tycz z tym urzadzeniem pozdro.
ej właśnie w zestawie b nie ma żadnego ćwiczenia na nogi (cały plan zerżnełem z tamtej strony ) poleci mi ktos jakieś ćwiczenie byle nie wykroki bo ich nienawidze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro masz niewielki staż treningowy, to dlaczego od razu rzucasz się na trening dzielony? Skup się na porządnym FBW. W chwili obecnej niepotrzebnie marnujesz czas na rozpiętki itp. Dorzuć do treningu ćwiczenia na nogi. Daruj sobie odżywki. Zajmij się dobrze przygotowaną i przemyślaną dietą (jest ona kluczowym elementem).
daj nieco bardziej zlozone cwiczenia na nogi;-) a nie jakies uginania, czy wyprosty. zapomnij o nich pyt1 trenuj od nog, poprzez przely/klaste do ramion, w tej kolejnosci pyt2 push pyt3 nie ma jednak kolejnosc kiepska pyt4 moze, choc dalbym 2 dni przerwy trening trening off trening trening off off Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-04-24 [...]
[...] nóg, ud, pośladków + dieta + rowerek przez godzinę wg was wystarczą, czy może inne partie też ćwiczyć? Ćwiczyć wszystko 4. I takie pytanie jeszcze trochę odbiegające: Wczoraj miałem zdjęty gips po skręceniu kostki, dziś się uczyłem już chodzić, a za ile czasu będę mógł zaczynać te ćwiczenia na nogi? To pytanie do lekarza który zdejmował gips
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch ok. Powtorzenia, czy 12-10-8 wystarczy czy moze zwiekszyc liczbe serii ? Jakies cwiczenia na nogi polecasz? na 4 dni niestety nie dam rady rozdzielic bo musze pogodzic silownnie z praca i szkola Zmieniony przez - ten typ w dniu 2012-09-11 20:06:56
[...] nie umięśnione czy poseparowane mięśnie. Też musi się do treningu tych nóg przyłożyć bo odstają od reszty sylwetki. Jak nie masz sprzętu to nawet w domu warto robić jakieś ćwiczenia na nogi jak przysiady czy wyskoki z przysiadu tak aby te mięśnie zmusić do pracy. Do pewnego czasu sam trening z masą ciała wystarczy, a później by się przydało [...]
Wg. mnie sensu to nie ma za bardzo, bo nogi to nie piorytet i robienie ich na "odczep się" i to w DNT jest bez sensu - strata czasu, lepiej dodaj ćwiczenia na nogi w normalnym treningu Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-09 00:20:58
